Как управлять своим эмоциональным состоянием по Тони Роббинсу
В 2018 году одна из моих личных целей была разобраться в теме управления эмоциональными состояниями (emotional states).
Ну, например у вас бывает так что вроде все хорошо в жизни, но вдруг как то грустно и ничего делать не хочется? Или например, вдруг все вокруг бесит, что зубы сводит от бешенства, но “вокруг” — это твои близкие жена и дети, и умом понимаешь что срываться на них совсем не правильно, а от этого осознания еще хуже становится. Или добился очередной победы в бизнесе, к которой долго шел и очень много вложил сил, а радости никакой от этого не чувствуешь. Или наоборот, вроде причины особо радоваться нет, результатов — нет, а прям прет не по-детски и драйв через край.
Согласитесь, что есть состояния в которых хочется находится дольше и чаще, а есть такие в которых долго задерживаться совсем не хочется.
Я уверен, что нам даны разные эмоции не просто так и все они нужны. Например, никогда не испытывая грусть, как бы мы могли по настоящему оценить радость. Но слишком много и долго грустить — это уже депрессия. Немного стресса — хорошо, помогает собраться и принимать сложные решения, но слишком много стресса и часто уже плохо — сердечно-сосудистые заболевания гарантированы.
В общем, я не сторонник делить эмоциональные состояния на позитивные и негативные. Предлагаю назвать их высоко-энергетическими и низко-энергетическими или сокращенно высокие и низкие состояния. Слово энергетические я добавил не случайно, а потому что в состояниях депрессии, агрессии, раздражения, стресса обычно уровень созидательной энергии у нас очень низкий.
Как следствие, в низком состоянии качество принимаемых решений и результаты деятельности в любой сфере как в бизнесе так и в личных и семейных отношениях будут страдать. Можно быть сколько угодно прокачанным в hard и soft skills необходимых для вашего дела, быть №1 экспертом в том что вы делаете, но если вы проводите большую часть времени в низких состояниях, то или ваши результаты будут страдать или вы сами будете страдать, несмотря на результаты, а скорее всего некая комбинация и того и другого.
Многие мои друзья и знакомые предприниматели, включая меня самого находятся в состоянии постоянных эмоциональных горок. Некоторые называют это стрессом, но там не только стресс — это целый букет из эмоций как высоких так и низких. Со временем начинаешь привыкать к этим горкам и даже немного контролировать амплитуду и частоту колебаний, но нам предпринимателям ведь всегда хочется больше и лучше и самое главное хочется понять алгоритм. Как же это работает на самом деле, чтобы можно было запускать его по желанию когда нужно больше всего, а не просто сидеть и ждать когда низкий цикл сменится на высокий.
Последние несколько лет в среде предпринимателей (и не только) пришел тренд на медитацию и осознанность. Медитация — очень сильный инструмент, который тоже про само-настройку и про умение работать со своими эмоциями и ощущениями осознанно, а не действовать на автомате. Тони Роббинс, кстати много использует практики медитации на своих семинарах и в жизни. Он каждое утро начинает с медитации на 10–20 минут, и называет эту процедуру Priming, типа настройка на день. Но сейчас не про медитацию, а про Тони Роббинса.
Оказалось, что Тони Роббинс последние 40 лет целенаправленно занимается одним вопросом: “Как улучшить жизнь человека максимально эффективно и устойчиво, другими словами — просто, быстро и на долго?”
В какой то момент лет 30–35 назад в целях маркетинга и узнаваемого позиционирования он использовал термин коучинг заимствованный из спорта (в США тренер в спорте называется коуч). Этот термин стал супер-популярным и коучами стали себя называть все подряд. Но как в любом деле есть люди-профессионалы, которые дают результат, а есть те кто нахватались внешней атрибутики и buzz words и не дают. К сожалению, такая проблема есть в любом деле где результаты сложно или долго оценить.
Чтобы разобраться в том, что же он делает, я
- посетил его 4-х часовое шоу-пробник в Москве,
- посетил 2 его семинара: 4-х дневный в Нью-Йорке и 6-и дневный во Флориде.
- прочитал его книгу “Awaken the Giant within”. Правда еще не до конца. На сколько у Тони крутые и живые семинары, на столько книга скучновата — мне дается с большим трудом.
Даю вам сразу выжимку основных идей, но сразу хочу предостеречь от ложных ожиданий.
Предостережение №1. От понимания идей у вас (и у меня тоже) в жизни ничего не изменится.
Не стоит ожидать, что вы что-то прочтете, поймете и теперь будете специалистом по вводу себя в пиковые высокие состояния перед важной встречей с клиентом, презентацией на работе или на свидании с любимым человеком или когда вы раздражены и устали, а к вам пришел ребенок и попросил поиграть в кубики или почитать ему книжку. Чтобы был какой то продложительный эффект необходимо постоянно ежедневно практиковать самому, переводя понимание головой в привычки. Увы, чудесной таблетки нету даже у супер-звезды Коуча №1 Тони Роббинса. (Все расходимся … дальше можно не читать :) )
Предостережение №2. Многое из того, что дает Тони вам покажется очевидным и знакомым, но “дьявол в деталях” и в комбинации практик.
Основная сила Тони Роббинса брать сложные теории придуманные учеными, психологами, философами и другими умными людьми и перерабатывать их в простые и практичные практики, которые сможет освоить каждый.
Тони — практик, а не теоретик.
Предостережение №3. Чтобы научиться практикам управления эмоциональными состояниями нужен очень высокий уровень открытости к новому и непонятному и доверия к источнику этой новой информации. Люди склонны относиться критически ко всему новому, что приходит в нашу жизнь, особенно если это новое не укладывается в нашу картину мира. А, когда речь заходит о глубинных механизмах нашего сознания, которые ставятся под сомнение, мозг реагирует сильной защитной реакцией. Поэтому, елси вдруг окажитесь на одном из семинаров, то сразу дайте себе установку отключить мозг и тупо делать то что говорят. Оценивать будете потом — по результатам. Если не отключите мозг, то вместо восприятия нового, проведете время в спорах с самим собой внутри — зря потратите время и деньги.
Итак, 13 основных идей из материала Тони в моей интерпретации:
1. Quality of Life is determined by quality of our emotions
Качество нашей жизни определяется качеством эмоций которые мы испытываем на постоянной основе.
2. We are in power to decide what we feel
Эмоциональное состояние не зависит от внешних факторов (другие люди, события, достижения, деньги, здоровье, отношения и т.д.). Внешние факторы — это лишь входные данные для нашей интерпритации, которые пройдя через фильтры восприятия являются тригерами к различным эмоциональным состояниям. Другими словами — мы сами можем решать что чувстовать по каждому поводу.
3. The Science of Achievment and the Art of Fulfillment
Эмоциональные состояния влияют на все сферы нашей жизни. Тони делит жизнь условно на две большие сферы: 1) сфера “достигаторства” (achievments) и 2) сфера удовлетворения и радости от жизни (fulfillment).
4. The Success Cycle principle
В сфере “достигаторства” работает принцип Цикл Успеха. Чем больше достигаешь, тем легче и больше получается достигать в будущем.
И наоборот, чем меньше фактов успеха, тем сложнее становится достигать в будущем.
Работает это так:
- убеждения и ценности человека определяют его потенциал в определенных видах деятельности;
- потенциал определяет масштаб действий которые человек предпринимает;
- действия определяют результат;
- результаты, в свою очередь влияют на убеждения и ценности.
Например, если я убежден, что для того чтобы зарабатывать много денег нужно обманывать людей, а одна из моих ценностей это честность, то я врядли начну делать какой то бизнес.
Чтобы начать мне придется сначала изменить это убеждение на то, что для того чтобы зарабатывать много денег, нужно создавать много пользы для людей, и тогда деньги будут мерилом объема пользы, которую я создал.
Тогда уже можно и начать бизнес, но сначала это будут робкие попытки, так как нет подтверждения от реальности, что можно зарабатывать не обманывая.
Когда пойдут первые деньги без обмана людей — это будет реальный факт, который укрепит новое убеждение. И так далее …
5. Key principles for life of fulfillment
В сфере удовлетворения и радости от жизни нет четких законов работающих для всех. Разные люди ощущают радость от жизни по разному.
Но есть основные принципы. Чтобы жизнь была в радость нужны:
- ощущение прогресса. То что не развивается — отмирает.
- ощущение вклада во что то большее. Что мы живем не только для себя, а для чего то или кого то больше чем “Я сам”.
- ощущения благодарности за то что дано, за то что имеешь. Тони постоянно повторяет фразу: “Замени долженствование на благодарность”
6. 5 drivers that control our emotional states thus the whole life
Есть 5 рычагов влияющих на эмоциональное состояние. Через эти рычаги мы можем управлять состоянием.
- Убеждения (Beliefs)
- Ценности и правила (Values & Rules)
- Фокус (Focus)
- Интерпретация (Meaning)
- Физиология (Physiology)
7. Рычаг №1: Убеждения (Beliefs)
Набор утверждений которые кажутся нам незыблимой правдой. Обычно они переходят по наследству от родителей или навязываются обществом, или являются следствием событий в детстве случившихся в сильном эмоциональном состоянии.
8. Рычаг №2: Ценности и правила (Values&Rules)
Ценности это набор эмоциональных состояний или ощущений, которые мы особенно ценим и хотим находится в них как можно чаще или наоборот боимся и стараемся избегать всеми силами.
Правила — это наше определение того при каких обстоятельствах мы можем испытвать эти состояния.
Например, у человека может быть ценность Свободы.
А, правило через которое он определяет свободу: “Я ощущаю свободу только тогда когда никто не говорит мне что делать. Я — хозяин своей судьбы.”
Как думаете какие возможны положительные и отрицательные последствия в жизни человека у которого ценность “Свободы” с таким определением стоит на первом месте в ценностях?
Ценности и правила это как програмное обеспечение на котором работает наше подсознание. Если перепрограммировать програмное обеспечени, то и подсознание будет работать по другому и как следствие поменяются эмоциональные состояния в которых мы проводим большую часть времени.
9. Рычаг №3: Фокус (Focus)
На чем мы привыкли фокусировать наше внимание. Тони часто повторяет фразу “Where focus goes, energy flows”. Например, если постоянно смотреть новости, то вы будете фокусироваться на негативе и сплетнях, так как это то что пользуется популярно.
На семинаре Тони дает прикольную метафору показывающую силу фокуса. “Как постоянно и предсказуемо загонять себя в глубокую депрессию?” Фокусироваться на чем то что имеет сразу 3 составляющие: чего нет или потерял, то что было в прошлом и то что никак не контролируешь.
Также мне понравилась одна мысль про страх. Focus on where you want to get, not on the thing that you fear of that stops you from getting there. Фокусируйтесь на том куда хотите попасть, а не на препятствии которого боитесь, мешающего туда попасть.
10. Рычаг №4: Интерпретация (Meaning)
Это наш способ придавать значения внешним факторам.
Например, вы ведете машину и кто то вас подрезал, внезапно перестроившись в ваш ряд без поворотника, чтобы вписаться в поворот.
Возможная интерпретация №1: “Вот гавнюк. Он меня не уважает совсем. Полный беспредел в стране. Люди творят что захотят. Человек человеку — волк.”
Возможная интерпретация №2: “Это было опасно. Он меня чуть не задел. Надо будет в следующий раз держаться чуть правее или держать больше (меньше) расстояние от ближайшей машины”.
Какая интерпретация вызовет у вас больше низких эмоций?
11. Рычаг №5: Физиология (Change Physiology)
Наша физиология имеет огромное и прямое влияние на наше эмоциональное состояние в моменте.
Когда мы в состоянии депрессии мы сутулим плечи, смотрим вниз, говорим тихо, отводим взгляд, дышим поверхностно, двигаемся мало, не улыбаемся.
Но это работает и наоборот, если момент когда вы чувствуете грусть заставить себя расправить плечи — грудь колесом, смотреть вверх и не отводить взгляд, говорить громко, а лучше поорать, начать прыгать как ребенок и хохотать, то очень сложно оставаться в депрессивном состоянии.
По физиологии, кроме движения тут еще огромный список моментов, которые влияют на наше эмоциональное состояние:
* что мы едим и пьем,
* как спим,
*какие витамины принимаем,
* как и чем дышим,
* как следим за здоровьем,
* занимаеся ли спортом и как?
Можно объеденить все эти вопросы одним названием биохакинг. И это отдельная огромная тема.
Но если дать основные постулаты, которые точно работают для всех, то я бы выделил следущие моменты:
* в еде сильно ограничить сахар, а лучше вообще отказаться
* пить только воду, а ко всем остальным напиткам относиться как к еде и тогда смотри пункт №1
* ограничить алкоголь
* ограничить или отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров. Фаст-фуд, досвидос.
* побольше овощей
* побольше движения
* спать по 6–8 часов каждый день
12. 6 human needs
Есть 6 общих человеческих потребностей, которые все людит хотят удовлетворить, но у разных людей приоритеты и развесовка этих потребностей разная.
- определенность (certainty)
- разнообразие (uncertainty)
- потребность быть “крутым парнем (девушкой)” — ощущать себя особенным, быть замеченным, принимаемым в обществе (significance)
- близкая связь с другими людьми или любовь (connection/love)
- Рост или прогресс (growth)
- Потребность отдавать и вкладывать в других людей (contribution)
У большинства нормальных людей в мире первые 2 места в потребностях с отрывом от остальных занимают: определенность и потребность быть “крутым”. К сожалению, обычно именно эта комбинация потребностей мешает нам достигать удовлетворенности от жизни.
13. Основной вопрос (Primary question)
Люди постоянно ведут внутренний диалог с самим собой. Этот диалог строится через задавание себе вопрос и поиск ответов на них. При чем все это происходит на автомате. Мы даже не отдаем себе отчета в этом. Эти вопросы определяются нашими ценностями и потребностями. У каждого человека есть основной вопрос, который мы задаем себе постоянно — “Primary question”. Этот вопрос может давать нам высокое состояние или наоборот вводить в низкое состояние.
Например, если часто задавать себе вопрос “Что со мной не так?”, то наш мозг 100% постоянно будет находить ответы на этот вопрос.
На этом все. Надеюсь это было полезно, ну или хотя бы познавательно.
Для лучшего восприятия вышеизложенного материала я сделал блок-диаграмму на которой показаны все взаимосвязи между пятью рычагами, которые влияют на эмоциональное состояние и состоянием влияющим на все основные плоды жизнедеятельности.
Под картинкой есть ссылка на PDF в высоком разрешении.
